科学备战2017年中考体育的四个阶段（已经开始了）
http://www.newdu.com 2025/09/17 09:09:55 三好网 佚名 参加讨论
教育部上个月出台了中考改革新方案，除了语、数、外三大主科外，体育成为第四门主科。 一说到体育考试，绝大多数学生的第一反应就是又恨又怕。其实一直以来中考体育都是必考科目，每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右，4月份开考。不要以为时间还很长，平时身体素质不好同学，很难能取得好成绩哦！ 中考体育项目大致分为：长跑、短跑、实心球、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、足球、排球、跳绳、篮球、游泳、三级蛙跳。 体质的提升靠的是日积月累的锻炼，科学合理的训练，才能取得好的成绩。 准备要趁早，新学期开学季就要将体育训练提上日程。以下是中考体育准备的四个阶段： 1、初三体育锻炼第一阶段：9月-10月 本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 2、中考体育锻炼第二阶段：11月-1月 第二阶段(11月-1月)：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 3、中考体育锻炼第三阶段：2月-3月 第三阶段(2月-3月)：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。 在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 4、中考体育锻炼第四阶段：4月-5月 第四阶段(4月-5月)：本阶段为考试前的最后一个阶段。 一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。 考试前，有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训，如考试前的全国大假“五一”节，便是一个最好的集训时间，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。 (责任编辑：admin) |