中考食谱：中考前一周该怎么吃(2)
http://www.newdu.com 2025/09/28 12:09:06 中考网 佚名 参加讨论
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。 早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。 早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。 食谱搭配 1.牛奶、鸡蛋、苹果 2.牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个 3.馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量 4.虾皮馄饨、牛奶250ml 5.牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉 6.菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个 7.花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量 8.面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6个 9.玉米饼（或馒头）、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）4-5个 10.包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）、绿豆粥（加枸杞子、莲子）、牛奶、桃1-2个 午餐：应益智 午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。 家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。 食谱搭配 1.米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子 2.大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤 3.大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤 4.米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤 5.米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 6.米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 7.米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 8.米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾 9.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹 10.米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤 晚餐：宜安神 家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。 当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。 不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。 食谱搭配 1.绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 2.米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤 (责任编辑：admin) |
- 上一篇：中考早餐吃什么？中考早餐食谱推荐
- 下一篇：中考营养食谱，备考期间吃这些