中考心理辅导
http://www.newdu.com 2025/11/26 05:11:44 中考网 佚名 参加讨论
紧张怎么办？ 1、尝试分散一下注意力 2、深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。 3、放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。 4、想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。 遇到不会做的题怎么办？ 及时调整心态：不要因为一小步影响了整道题；不要因为一道题影响了整个科目；不要因为某一科目影响了全部科目。 考试考察的是整体水平，而不是某一个题目的对错。 想不起来怎么办？ 试着从试卷中寻找能使你回忆的题目； 试着从与同学讨论中回忆； 试着从笔记中回忆； 试着从老师的课堂讲课中回忆； 实在不行，先放到一边。 事物的本身并不影响人，人只受对事物看法的影响。 比如： 我不是读书的料 换一个想法：我只是没掌握到读书的要领 我这科很差 换一个想法：我这科的某些知识没有掌握 我这次考试成绩不理想 换一个想法：我发现了很多没有掌握的知识 如果考砸了怎么办 换一个想法：专注当下，做好过程才是最重要的 综上所述： 应对考试焦虑 考前： ①调整认知、②目标恰当 ③专注当下、④心理暗示 ⑤激发动力、⑥增强自信 考中： ①沉着灵活、②专注答题 ③追忆联想、④学会放弃 考后： ①切勿讨论、②学会放下 (责任编辑：admin) |
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