中考第一关，体育考试高分须知(4)
http://www.newdu.com 2025/09/16 02:09:17 中考网 佚名 参加讨论
考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。 一般的准备活动要做到以下四点： 1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。 2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。 4 考试心理状态调整 体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。 这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理状态。 也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。 此外，很多同学最后的测试成绩相比平时的自测成绩会更好。 例如，由于学校和体育测试的场地不同，学校的跑道一般只有200米一圈，而测试时的跑道有400米一圈。学生在心理上感觉好像距离变短一样，最后的成绩也许会更好。也有一些同学，在临场的体育测试时会表现得更兴奋，所以最后得到更好的成绩也很正常。 (责任编辑：admin) |
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