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中考考生考前七天营养食谱

http://www.newdu.com 2018-11-23 中考网 佚名 参加讨论

    食谱建议:
    
  周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
    副食:黄豆咸菜
    午餐:主食:大米饭
    副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
    饭后:一只香蕉
    晚餐:主食:加有黑米的大米饭
    副食:木耳肉、清炒菜花
    夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
    副食:白萝卜汤(顺气)
    睡前:一个橘子
    周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
    副食:拌海带丝
    午餐:主食:小米饭
    副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)
    饭后:一只梨
    晚餐:主食:加大米的小米饭
    副食:鱼香肉丝、炒酸菜
    夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌
    睡前:一个西红柿
    周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
    副食:醋拌豆片白菜丝
    午餐:主食:芸豆大米饭
    副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
    饭后:一碗白菜汁(养胃)
    晚餐:主食:荞面单饼
    副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
    夜宵:鸡汤、土豆饼
    睡前:一个苹果
    周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
    副食:五香花生米拌芹菜
    午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
    副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
    饭后:一个猕猴桃
    晚餐:主食:大米饭
    副食:烧茄子、宫保鸡丁
    夜宵:馒头片、柿子蛋花汤
    睡前:一只香蕉餐
    周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
    副食:拌豇豆角
    午餐:主食:大米饭
    副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
    饭后:一串葡萄
    晚餐:主食:家常饼
    副食:炒油菜香菇、拌三丝
    夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
    睡前:一个橘子
    周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头
    副食:萝卜泡菜
    午餐:主食:大米饭
    副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
    饭后:核桃粉
    晚餐:主食:加细玉米的大米饭
    副食:京酱肉丝、豆片肉
    夜宵:酸菜面条、五香花生米
    睡前:一只苹果
    周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼
    副食:拌芹菜胡萝卜元白菜
    午餐:主食:烧卖
    副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
    饭后:胡萝卜汁
    晚餐:主食:加黑米的小米饭
    副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
    夜宵:肉夹馍、土豆汤
    睡前:一只猕猴桃
     (责任编辑:admin)
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