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中考在即，很多家长想给孩子最好的照顾，保证孩子身体健康，精神状态饱满，中考考生应该怎么保障饮食健康营养呢？ 中考考生饮食作息很重要，综合来说，有三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意： 1.注重合理的食物搭配和均衡饮食； 2.讲究食物多样，不偏食，不挑食； 3.按时按量有规律进食； 4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡； 5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品； 6.不暴饮暴食和盲目节食； 7.避免油炸和可能诱致过敏食品； 8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。 营养丰富少生冷 备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 不要给考生吃太多生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。 可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。 考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。 要注意食物寒热性味 考生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。 考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。 对于考生熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。 总之呢，希望家长和考生放松心态，积极应对，相信自己，一切都会是最好的安排！一定要记住哦，考试虽重要，身体健康更重要！ (责任编辑：admin) |