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2014年中考考前心理辅导系列

http://www.newdu.com 2018-11-23 中考网 佚名 参加讨论
   2014年中考考前心理辅导系列(一)
       2014年中考考前心理辅导系列(一)
    (1)克服自卑、树立自信。
    对于自卑的学生,首先应该正确认识自己,不要妄自菲薄,我建议你冷静客观地对自己做一个评价,把自己所有的优点和长处都找出来,并记在一个你经常看到的本子上,时常用这些优点提示自己。这样做很有必要,因为你只有走出自卑的漩涡,才能树立起信心。再就是正确认识中考。中考只是对学生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最后这段时间,都会有进步。你对中考没有信心,往往是因为过于注重跟别人比造成的,你看别的同学都在看书,都在拼命地学,于是自己就紧张。他们真的是在学吗?他们其实和你一样,也不一定能看进去。如果你看不进去,就去休息,什么也别想。你们三年所学的知识绝对可以应付考试了,只是缺乏临场经验。只要心平气和地接受现实,努力向上,那就值得肯定。不要与任何人比较,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间,对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会,发现问题,改善复习策略,提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态,如果没有,根据自己的表现去找解决的方法,要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心,如果平时都做到了,那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试,让你的复习环境轻松一些。不要逼着自己去做完不成的事情,休息好对后面的冲刺很重要。刚开始复习时,要回归课本,做一些基础和中等难度的题,全部复习完,再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要的。
    (2)合理定位、减轻压力。
    没有理想,就没有前进的动力,有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的,原因就是没有一个明确的目标,没有认真地想过我就要参加中考了,所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高,又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我,我怕我考不上理想中的学校,每次一想到这里,就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情况,目标确实有些过高了。还有一位同学告诉我,她如果每次月考前进100名的话,中考前就可以进入前100名了,不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了,但名次的进步不是以我们主观意志为转移的,你努力别人也一直在努力,所以不符合实际的目标,不但不会起到积极的推动作用,还会产生强烈的挫败感,这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向,更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己,理智地面对自己的实际水平,科学订立目标。目标经过努力能够实现,我们才能信心十足地投入复习。
    (3)调整情绪、保持乐观。
    有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁,心慌气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半,对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨,担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了,自然转变为生理的异样,引发很多身体的不适。这时,必须积极地调整自己,多想一些能让自己愉快的事,从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议,连续学习40分钟应进行10分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说,“平时多笑一些,对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。”
    (4)积极暗示、肯定自我。
    有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以,应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实,复习到现在,考生准备已经比较充分了,也就是说你已经具备了参加中考的实力,你已经行了,而自己可能还没有意识到。以后的每一天,哪怕再多学一个知识点,多做一道题,就有多了一分把握。接下来,按自己的节奏继续复习,然后自信满满地考试就够了。
    另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己:“我一定行,没有必要背负压力。”再如:“我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力。
     (责任编辑:admin)
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