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在这个关键时期，许多考生都存在烦躁、易怒、食欲不振等问题。如果考生出现此类现象，家长应该多选择一些清淡的食物，如：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、百合、莲子等。这些食物大多都可以起到清热、去火的功效。 如果考生没有什么胃口，家长还可以采取一些简单而又实用的小方法。“可以在食物中多放一些醋，或者是做一些放醋较多的菜肴，像糖醋鱼、糖醋排骨等。因为醋可以起到开胃、消化的作用。” 【建议二】：尽量不吃刺激性食物易致腹泻 在中考这个敏感时期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太凉的等都是要禁止食用，因为这些食物会对身体造成很大影响。而油炸类食物如快餐、奶油等含油脂较高。建议考生在中考临近这段时间尽量不进食上述食物，以免造成对胃肠道的刺激而引发腹泻等各种疾病。另外，一定要食用完全熟透的食物，以免引发各种疾病。 【建议三】：三餐的合理搭配 早餐的合理搭配 早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。 推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁 牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋 大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐 午餐的合理搭配 午餐：饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤 猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹 土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤 晚餐的合理搭配 晚餐：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量，不能太饱也不应太少，各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%～30%。晚餐1小时后可补充一些水果。 (责任编辑：admin) |