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习惯形成原理就是habit loop（习惯圈）：Cue（提示）——→Routine（惯例）——→Reward（回报）。如果需要建立一个习惯，就需要这三者缺一不可。  如何建立一个习惯 了解了习惯形成的模型，接着我们可以得到建立一个习惯的基本思路：提供明显的提示（cue），加强回报（reward），就能建立惯例（routine）。 如果你想养成跑步的习惯，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的东西放在显眼的地方，然后可以加强你的回报感，比如每跑完一次步记录下来自己跑的里程数（可视化），在家里用个黑板画出来，标注每天跑的公里数，完成任务画个星星奖励自己，没有完成用其他的记号标识惩罚，当积累到10颗或者20颗星星的时候就必须奖励自己，让自己有回报感。 养成看书的习惯。首先你要把书放在你能经常看见的地方，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回报感增强。比如，我每看完一本书，都会写书评，发布在不同的平台，都会在豆瓣中做记录，于是每次添加一本“看过”，都会无形中增强我的成就感。没事的时候，去书柜那边瞅瞅，自己看过的书，获得的收益，提醒自己的成就感。 (责任编辑：admin) |