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中考网整理了2022年中考饮食：膳食时间正确安排，希望对同学们有所帮助，仅供参考。 食物是需要时间消化的，正确安排饮食时间可以确保吃进去的食物在考试期间提供充足的营养和能量，也不会导致运动期间肠胃不适。 正餐食物一般来说需要3-4个小时消化，高热量高脂肪的食物还要需要更长的时间消化，分量少的一餐也需要2-3小时消化，少量的点心只需1小时。如果在考试时胃很敏感，吃少量食物已经有饱腹感，那么食物需要的消化时间则需要更多。 建议在体育考试前90-120分钟吃少量早餐，如面包加果酱或水果。避免吃脂肪量太多的食物，如包子、汉堡，它们不易消化，会在胃中停留时间较长，也提供不了足够的糖类。 如果孩子习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。或在考试前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。 (责任编辑：admin) |