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中考网整理了关于2023年中考考生饮食:考前生活提示,希望对同学们有所帮助,仅供参考 考前生活提示 1.宜多吃点水果 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质。 2.忌大变食谱 在临考前的一段时间及考试期间,饮食量不要比平时增加太多,应和平时保持一致。 3.忌减主食 要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖。 4.忌饮料代替水 每天要保证1500~2000毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水。在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响临场发挥。 5.零食忌坚果类 零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。 6.避免餐餐大鱼大肉 在适当补充优质蛋白的同时,也要保证一定量的蔬菜摄入。 7.避免难消化的夜宵 考前能不熬夜尽量不熬夜,如要熬夜看书,尽量吃一些容易消化的食物,如小米粥或者喝杯牛奶。 (责任编辑:admin) |