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中考临近，在这最后阶段，知识上的突破已经不太现实，但学习一些调整心态的简单方法和技巧，完全可以使 自己在短期内调整到一个很好的状态，在考场上取得最好发挥。朝晖中学就曾在全体初三学生中推广了一套缓压操，请同学在课余时间做一做，消除 紧张的情绪。从学生的反映来看效果还不错，今天我们就根据他们的意见，从中选了一些他们比较喜欢的动作，考生都可以对照着做一做。 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿， 换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分 钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。 大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 身心放松——想象训练 具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。 这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。 平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。 小贴士 NO.1如何做最后的复习 在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。 一部分时间归教师支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争多学一点，多领会一点。这是最有效的复习。千万不要寄希望于以后自己再找时间复习，因为事实上很难再找到这个“时间”了。 选好“重、急、行”。“重、急、行”的范围是考纲上要求的、自己尚未复习好的内容，用集中的时间去消化、理解，用分散的时间去记忆、巩固。 有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，此时只能忍痛割爱，以便提高最后阶段复习的利用率。 NO.2如何调整生物钟 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 让自己的生物钟节奏与考试的时间同步，这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。比如 中考，具体做法是：考试时间一般是中考时间是上午8：30—10：30和下午2：00— 4：00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶10—11∶30和下午 1∶40—3∶50这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题！ 为了能在考试中发挥出自己的最佳水平，坚持这项练习有一定的必要，不能半途而废。 NO.3如何防范疲劳心理 ⑴文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 ⑵适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。 ⑶定时起床和睡眠。 (责任编辑：admin) |