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推荐9种助眠食物 帮孩子睡个好觉

http://www.newdu.com 2018-11-23 中考网 佚名 参加讨论

    推荐9种助眠食物 帮孩子睡个好觉
    教育部明文规定,每日睡眠时间:小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时,但9成学生 “起得比鸡早,睡得比狗晚”,睡眠时间不达标!
    全国有逾七成中小学生睡眠不足,加上现在的学业较重,许多孩子都是哈欠连天、精神不振,白天上课特想打瞌睡,大大影响了学习效果。下面介绍几种助眠食物,希望孩子有一个好的睡眠。
    一、富含松果体的食物
    富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
    因此,可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物有:燕麦(每克中含松果体素1.79微克),食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果体素1.73微克),应食用60克;番茄(每克含松果体素0.50毫克),睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果体素0.46微克),睡前可食用220克。
    燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
    煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
    同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
    玉米属于含钙食物,钙具有安定神经作用,睡前可喝点玉米汤等助眠。
    二、对抗咖啡因的食物
    茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
    酸枣仁粥做法:
    【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
    【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。
    【用法】空腹食用。
    【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
    酸枣仁粥 酸枣仁30g,捣碎浓煎取汁,粳米100g煮粥,粥半熟时加入酸枣仁汁,煮熟食用,又养心安神,宁心止汗之效。
     (责任编辑:admin)
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