教育部明文规定,每日睡眠时间:小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时,但9成学生 “起得比鸡早,睡得比狗晚”,睡眠时间不达标! 全国有逾七成中小学生睡眠不足,加上现在的学业较重,许多孩子都是哈欠连天、精神不振,白天上课特想打瞌睡,大大影响了学习效果。下面介绍几种助眠食物,希望孩子有一个好的睡眠。 一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。 因此,可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物有:燕麦(每克中含松果体素1.79微克),食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果体素1.73微克),应食用60克;番茄(每克含松果体素0.50毫克),睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果体素0.46微克),睡前可食用220克。 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。 玉米属于含钙食物,钙具有安定神经作用,睡前可喝点玉米汤等助眠。 (责任编辑:admin) |