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中考、高考的脚步越来越近，要在考场上有出色的发挥，除了有扎实的知识功底，当然离不开健康的身体和良好的心态。设想，现在就是高考、中考。上午某一时刻，正是考试的紧张时刻，然而，你却哈欠连连，忍不住地想打瞌睡。 “昨天晚上，我可是睡了足够的时间啊？！为什么还会这样！”你质问自己。 出现这种情况，很可能的原因是，高考、中考前的冲刺阶段，你形成了白天低迷、晚上精神的生物钟。高考冲刺阶段，很多考生之所以会形成熬夜的习惯。但是，我们必须清楚地意识到，高考三天，是白天考试的。这三天，要求我们把最好的状态留在白天，而不是留在晚上。 那么，我们应做一些努力，适当调节生物钟，将状态调成适应高考的模式，上下午状态最好，中午和晚上适当休息。 并且，这个工作并不难做到，只要你遵循一个基本原则：留出一段时间，按照中考的节奏来安排作息时间表。 把兴奋状态留给考试 整个做学生期间，我算是考试超人，一旦到了重大的考试前几天，我会吃得更多、睡得更香，身体和精神都处于适度放松状态。于是，小学考初中、初中考高中和高考，几乎都算是超常发挥。 小学怎么调整状态的，已经不记得了，但中考和高考，我都是自动制定一个调节生物钟的计划，留出十数天的时间，让自己在这十数天里，学习和生活节奏，与考试期间彻底保持一致。 具体而言，就是保证在上下午考试进行的时间段里，进行还未彻底完成的复习工作，并适当做一些高考、中考模拟题，有时只是练练手，有时则是就像高考、中考一样，完成一个完整的模拟考试。这样做的时候，会定好时间，严格按照考试的节奏来执行。不过，我不会彻底拿出3天来做一个完整的模拟考，那样就太累了。我只是会在一天内尝试一个或两个科目的模拟考试。 这样做的一个核心目标，是保证上下午这两个时间段，成为一天中仅有的两个高度兴奋期。其他时间，不做高度兴奋的事。譬如，我绝不会在中午或晚上还做高考、中考模拟题。 把最兴奋状态留在考试进行时刻，这是核心原则。同时，几乎同样重要的是，保证作息制度的稳定。简单而言，就是按时睡觉、按时起床。不管睡觉前状态多好，都要按时躺到床上去；也不管多么困，都要按时起床。如果实在困得不得了，可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下。 用心理学的术语来讲，这叫做，提供一个稳定的时间框架。这样一个相对稳定的时间框架，不仅可以令自己在高考、中考三天中保证精力的分配，还可以令自己形成一种掌控感，觉得时间和事情的进程，在自己的掌控之中。有了这种掌控感，一个人就不容易慌里慌张，有助于保持心态的稳定。 考前一两天不宜高强度复习 前面讲的是横向的调整，即尽一切努力，将作息时间调到和高考、中考三天彻底保持一致。此外还有纵向的调整，即要意识到，从现在开始到中考当天，是一个过程。在这个过程中，要有意识将最好的状态，留到高考、中考那一天才激发出来。 这也是生物钟的特点。生物钟，有多种，除了以天为周期的生物钟外，还有以月甚至以年为周期的生物钟。就像潮汐潮落一样，它有一个跌宕起伏的过程。 从这一角度上讲，现在很忌讳每天都保持高强度的复习和考试，那样的话，只怕你的生物钟的高潮会提前到来，而到了高考、中考的三天，你却进入了状态的低潮，这就得不偿失了。 这最好有一个逐渐发力的过程。就像一张弓，要慢慢地拉开弦，把弦逐渐绷紧，到了最后时刻，才将箭射出。如果射得早了，可能就会成为“强弩之末，力不能入鲁缟”了。 但也不必太苛求生物钟的精确调节。因为生物钟是由植物性神经系统所掌控，不是我们意识所能左右得了的。我们只能大概地做一些工作，对生物钟进行适度调节，但无法保证对它进行精确调节。 这个纵向的调节，只要大致地做成一个逐步发力的过程就可以了。譬如，我自己在中考和高考前都是这样：在距离高考、中考前15天左右，先放松一下，让自己的身体和心理都深度休息两三天，然后缓缓发力，逐步加强复习和模拟考试的强度。这时也要有一个节奏，不是直线式地一天强度高过一天，而是紧一下再松一下，然后再紧，由此逐步提高强度。 不过，决不会把强度提高到高考、中考时候的份上，因为最好的状态，是要留到高考、中考中的。并且，高考、中考前的最后一两天，就可以再小小地松弛一下。不再进行模拟考试，也不再进行紧张的复习。但要做一个简单的工作：提纲挈领地浏览一下各科的知识要点。这种浏览，可以保证自己不在高考、中考前最后时刻，突然彻底失去紧张感。 考前调整：放松但不放纵 这个调整期间，还有一个重要的原则：放松但决不放纵。 回想我的同学，其实常有人违反这个原则，他们想放松，于是疯狂地进行体育锻炼、甚至去喝酒唱歌打游戏。这貌似是很大的放松，然而，太多地进行学习以外的活动，其实是让你的身体和心理滑出了考试的轨道，而进入了玩乐的轨道。这是非常忌讳的一点，因为一点滑出了这个轨道，再想回来就要做不少工作。 高考、中考前最后时刻的放松，其实还是在应试氛围内的放松。我们只是减少了应试的紧张程度，但不是彻底离开学习氛围。所以，可以多睡觉、多冥想、适度进行一下体育锻炼、譬如散步、慢跑等中轻量级的体育活动，但最好不要进行剧烈的体育活动。 这时，请放下一些绝对化的观念。 第一，不必把焦虑妖魔化，高考、中考前，会感到紧张是必然的，适度的紧张才能激发出身体和精神的能量，不必一感到紧张就害怕。 第二，不必神化生物钟的调节，也不要期待生物钟的调节能达到完美程度。因为，完美是不可能的，不完美倒是一定的，你只需有这个意识，并做一些努力令自己有一个相对更好的应试状态就可以了。 高考、中考期间的心态调整也是非常重要的，这时也有一个原则：看整体而不要在乎每一门的得失。譬如我自己，高考时，英语拿了整个高中三年的最高分，还有几门课超常发挥，但自己最拿手的化学和生物却发挥失常。化学和生物考试一结束，我就知道发挥不好，然而，它们已是过去时了，就不必为过去的事情懊恼了。 同时，也忌讳因得意而太放松。我们当时考7门，第二天结束后，我算了一下，4门考试整体发挥相当不错。尽管嘴上不说，但心里相当得意。当天晚上，打破了自己的戒律，去和一个朋友打台球。我们水平相当，但非常神奇的是，我居然连输三局。输掉第三局的那一刻，我忽然明白了，我得意得有点像在天上飘，于是手不稳，脚也不稳，更重要的是心仿佛没有落地的感觉。 明白了这一点后，我安静了下来，闭上眼睛，深深地呼吸了几口气，体验了一下双脚紧紧站在大地上的感觉。再睁开眼睛时，我知道，适度紧张的感觉回来了。结果，接下来，我居然连赢三局。 由此，我建议考生们在网上查一些放松的方法，譬如深呼吸，关键的时候使用一下，可以比较迅速地调整一下自己的应试状态。 最后我想说，不仅高考、中考是一个整体，所以不必太在乎一门的得失，其实整个人生也是一个整体，也不必太在乎高考、高考的得失。家长和考生都不要把太多的重量压在中考、高考那几天上，否则很容易会令自己出现状况。 (责任编辑：admin) |