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2016年中考体育考试方法！在线一对一老师教你中考体育考试密诏，要好好学哦。  考试准备 看管好自己的准考证！ 体育考试要穿轻便的运动衣和运动鞋，跑步尽量穿短衣短裤，尽量不要穿新鞋，新鞋没经过磨合，相比旧鞋缺乏适应性。 饮食注意事项： 1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。 2、少用或不用辛辣和过甜的糖食（例如未稀释的葡萄糖），以预防食物对胃肠道的刺激。 3、适量饮食，不要吃得过饱，可以带一些巧克力、香蕉之类的能量食品。 考试日参考膳食： 早餐：面粉、牛奶、黄豆、鸡蛋、西红柿、猪肉、芹菜、菠菜等，如豆腐脑、猪肉芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、芝麻酱拌菠菜； 点心：水果，如：苹果、橘子； 午餐：粳米、猪肉、牛肉、虾、西兰花、茄子、土豆、竹笋、青菜、香菇，如：米饭、竹笋炒肉丝、土豆炖牛肉、油菜香菇、西兰花炒虾仁； 点心：果汁、糕点 晚餐：粳米、带鱼、冬瓜、紫菜，如：白粥、红烧带鱼、冬瓜紫菜汤 考前喝功能性饮料有用吗？ 在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。考前喝功能饮料大部分还是心理作用，如果觉得需要这个心理作用，可以少喝一点，在考试前喝一肚子水反而对考试不利，但是不提倡喝碳酸饮料，有的学生喝葡萄糖，反而在上考场时发生呕吐，建议要通过喝糖补充能量，尽量要用温开水稀释。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻；根据考试当天的天气，适当的增减衣服。 800米、1000米考试技巧 起跑抢位：考试时一般20人一组，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本比自己平时跑成绩要好很多。 全程体力分配：全程分为起跑与起跑后的加速跑（80%-90%）、途中跑（70%-80%）、终点冲刺跑（100%）。起跑与起跑后的加速跑距离大概为前100米，途中跑为600-700米，冲刺跑为150-200米。 终点冲刺：最后200M时开始加速，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，弯道尽量不要超人。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。一定要冲过终点线再减速，过了终点线才能停表，减速过早，差1秒2秒的也比比皆是！ 跳绳考试技巧 1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。 2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5.呼吸：呼吸要自然有节奏 6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 失误之后不要紧张，赶快调整！ 跳远考试避免失误 三次机会，第一次要确保有成绩，第二次冲击最好成绩，第三次要追求高于第一次的成绩 在立定跳远考试时，要避免落地时上体后倒 1.原因：小腿过于前伸 在练习的过程当中，相信很多同学都知道，老师会做这样的要求，落地前小腿要前伸。或者对小腿前伸做一项专门性的练习。落地小腿前伸是对的，但是并不是伸的越远越好，过于前伸会让重心失去支撑因而上体后倒。 解决办法：控制好小腿前伸的远度，适当提高起跳高度。 2.原因：没有正确处理好惯性 在落地过程中，由于重力作用，身体惯性很大，处理不好惯性不仅会往后倒，还对腿部冲击很大，容易受伤。 解决办法：落地及时缓冲，屈膝，脚跟先落地然后过渡到前脚掌。 3.起身过于着急 落地之后身体平稳在起立，尤其练习场地是沙坑的情况下，落地之后，脚后跟会比前脚掌的位置踩的要深，因此脚并不是一个平衡状态，这时急于起身必然往后倒。 解决办法：落地之后不急于起身，等身体平稳之后，重心逐渐前移再起身。 投掷实心球考试技巧 投掷实心球时，动作要标准，第一次要保成绩，然后再追求有所突破 出现球直接往地上砸（出手角度小，低头）情况原因： 1.在投掷时手肘过早的下降或甩小臂使出手角度小。从而球直接往地上砸。 2.投掷时身体支撑不够，出手晚，出手角度小。 通常我们在解决这些问题办法： 首先改进投掷动作，使动作更加标准。 第二个就是找一堵墙，在墙上画一个标记，然后朝墙上标记练习，来改善出手角度！ 来源：根据网络资料整理如涉及版权，请及时联系删除内容！ 让教育回归家庭，给现实的世界寻找一个希望的出口--超级在线1对1！ 找1对1辅导老师，就来！不用奔波，在家就好！ (责任编辑：admin) |