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2018中考考前冲刺，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。老师今天整理出冲刺2018年中考，如何调整心态确定合理目标如下。  初三的变化： “夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。” “初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。” 的确是这样，除了考生上述提到的变化之外，以后还会面对各种各样的考试。概括地说，初三显著的变化是“三多一少”———课程多、作业多、考试多，休息、娱乐时间少。 初三的困惑： 有的考生说：“这学期多了一门化学课，加上其他科目，有学不完的知识、写不完的作业，总感觉时间不够用。” 有的考生说：“我经常下定决心好好学，却无法长期坚持，总是偷懒。平时我只写老师留的作业，有时还抄作业。爸妈说我不够努力。” 每名考生的学习基础、学习方法、心理状态各不相同，困惑不同，解决方法也因人而异。考生要结合实际情况，选择适合自己的方法，尽快投入到紧张的备考中。 知识方面： 考生的学习基础不同，接受新知识的能力也不一样。如果考生都想一下子考高分，这是不现实的。那么考生能做什么呢？ 首先，确立合理的学习目标。考生光有目标还不够，要确立合理的目标———通过努力可能实现的目标。合理的目标不仅能最大限度地调动考生积极性，还能使考生在不断进步中获得信心。过高与过低的目标都不利于学习。 其次，目标要一步一步实现。只有通过脚踏实地的学习，一步一步实现小目标，大目标才能实现。小目标可以具体到每天做什么。有的考生说，每天老师布置的作业我一个接一个做就行了。但会学习的考生除了完成老师布置的作业，还会为自己明确每天的任务。例如，有的考生专门有一个记事本，清楚地记着回家后的安排，把每项任务需要花的时间大致计算好，并根据实际情况调整任务顺序。如果比较疲劳，就把容易的任务放在前面。每做完一项画个笑脸或打个勾，以此激励自己。 心理方面： 心态至关重要。初三生要具备什么心态呢？ 瓦伦达是美国一位著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的结果。”这与初三有相似之处。有初三过来人表示：“一步一步学，关注过程，集中精力，不过多想最后的结果，无论考得好与不好，都不过于高兴或过于郁闷，而是认真分析原因，巩固成绩，查缺补漏，最后中考成功就是自然而然的事了。”所以，专注于学习本身，不患得患失，有利于考生顺利度过初三。 有的考生可能有焦虑等情绪。其实，这些情绪并不可怕。心理学研究表明，适度焦虑有助于学习。考生可有意识地调节情绪，例如应用改变认知法及放松方法调节情绪，包括深呼吸放松法等。 身体方面： 如果考生想应付繁重的课业和各种复习考试，健康强壮的身体是必不可少的。考生要补充营养、保证睡眠、加强锻炼。你有过这样的经历吗？由于学习任务重，一到晚上便要“挑灯夜战”，结果早晨勉强起来头昏沉沉的，一整天都打不起精神，实在支撑不下去了就趴在桌子上睡一会儿。考生主要的学习任务要在白天完成，白天在课堂上无精打采，会导致效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 在实际生活中，考生还要经常和同学、老师交流，尝试应用适合自己的方法，相信能收到很好的效果。 文 / 北京市通州区运河中学心理教师 孙淑娟 来源 / 北京考试报 (责任编辑：admin) |