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考得差，心情沮丧自信心受打击，甚至产生自我怀疑；考得好，短暂欣喜之余，又担心下一次考试能否稳坐泰山。考生的情绪，很容易随着成绩的波动而波动。中考临近，考生应怎样调整心态？广西大学附属中学心理辅导老师黄媛结合一些典型案例，解析了考生主要存在的心理问题。黄媛认为，调整备考心理关键有8个字：优化情绪，强化信心。 【案例一】 成绩停滞令人焦虑 “老师，再这么下去，我怎么对得起妈妈呀？”一见到心理辅导老师，学生小林就声泪俱下。第二次月考后，小林来到学校心理辅导室，这个一向开朗懂事的大男孩，情绪似乎跌到了谷底。“这次月考我还是300多名，无论我怎么努力，成绩好像都没办法提高。中考就要到了，我该怎么办啊？” 老师分析： 小林的情绪压力主要来源于他的学业，这是多数学生的压力来源。小林应对压力的方式不是积极地化解，却是一次次的自责、伤心、怀疑……从他的语言中，我们感受到了强烈的无助感，他对考试充满了焦虑情绪。 老师支招： 学业焦虑主要表现为考试焦虑，具体体现在对考分的过分看重，说到底就是对自己未来前途的焦虑。学生可以尝试以下几个方法缓解学业焦虑： （1）选择适合自己的奋斗目标。制定奋斗目标时，过高或过低都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。考生应勇于正视现实，未来只是一个未知数，不应过多地担忧未发生的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 （2）采用“极限思维法”，想像你所担忧事件可能产生的最坏结果，这样考生就会发现现状还是值得乐观的。 （3）学会安抚情绪。有一种自我安抚情绪的动作叫“蝴蝶拍”，即双手交叉放于胸前，用手掌有节奏地轻拍自己的肩部，这种感觉类似儿时躺在妈妈温暖的怀中，享受妈妈的爱抚一般。 【案例二】 成绩骄人却开心不起来 每次考试，小陈都能取得不错的成绩，但他看上去还是心事重重。“老师，我虽然不担心成绩，可我总是开心不起来。”小陈一股脑倒出了心里的苦水：父亲对他期望很高，平时要求严厉，很少表扬他；同学总是拿他作为比较对象，无形之中与他产生了隔阂；每当考试失误，有的老师就会“冷落”他。 (责任编辑：admin) |