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有一个现象很奇怪，同学们自从踏入校园大大小小的考试也算是经历的不少，可是为什么一遇到考试还是会存在各种紧张呢?这其中一个很大的原因就是不自信，之所以不自信主要是因为对学过的知识没有完全掌握。 另外，还有可能是有些同学的心理素质确实比较弱，或者是学习压力很大，总是容易设想不好的结果，越是紧张越是容易出错，越容易向不好的结果发展，陷入这样一个坑中，那就是无底深渊! 那么面对考试，同学们应该如何消除紧张、焦虑等心理问题呢?眼看期末考试临近，如果能在这之前找到解决方法，不知道有多少同学会重新找回考试的自信呢?那下面就给大家支几招，帮助大家消除考前心理问题，全身心准备期末考试。 1、认真对待考试前几天的失眠。失眠主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便舍减轻心理负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。 如果考试前一晚睡不好，也不要焦虑，第二天一上考场，考生往往会一个激灵，头脑变得清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事顺其自然，不可过分要求，避免给自己太大心理压力。 2、“猫头鹰”型的人如何应付上午考试?有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行，为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。 调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正休息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点，铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。 临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。 3、大多数考生考前都有神经质现象。一听说考试了，一听说考试可能较难，或一进考场就心慌得厉害，连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学心理比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。 神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致，也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致，如果满不在乎或根本不关心，当然就不会产生神经质。 因此，无论是中考还是期末考，考生在考试来临前(已经做好物质准备后)，不妨都把考试当作学校的一次普通测验，或者权且作为实力摸底考试，看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用，这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度，有利于临场发挥。 4、考前复习着重力在自己薄弱的科目上。同学们在考前紧张，很大程度上是因为担心自己没有完全掌握的知识在考试中出现，那就针对自己的弱项来复习，已经会的、掌握牢固的可以减少一些复习时间。这样不仅相当于有了考前复习计划，也是在给自己提升自信。 5、考前紧张什么都学不进去时就停下来。有时候同学们因为考前焦虑而无法进入学习状态，脑子里各种对考试结果的假设，心里各种乱，什么都学不进去，那干脆就先不要学了，当然也不能陷在各种假设和各种乱里面。可以出去运动一下，或者只是散散步，换个环境放空一下，不要想着考试和复习，等心情平复一些后，再重新去学习。其实这是一个倒垃圾的过程，换一个环境，把各种假设和各种乱当做垃圾倒掉，清空大脑和心中杂念，重新再学习时当然效果更好。 小编寄语 我们都是从小“考”大的，可以说考试经验丰富，如果连个期末考试都“对付”不了，岂不是白白考了这么多年?不仅是期末考试，就算是中考，我们也应该保持同样的自信。 (责任编辑：admin) |