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初中生睡眠不足率达81.1%,经常熬夜应该多吃些什么

http://www.newdu.com 2020-02-14 中考网 佚名 参加讨论

    几点睡算熬夜,
    熬夜后能补回来吗?
    01
    凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?
    严格来说,不算。
    好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。
    有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。
    但如果一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
    没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。
    02
    只要规律睡眠,多晚睡都行吗?
    虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。
    但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。
    因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
    03
    每天少睡一两个小时算熬夜吗?
     (责任编辑:admin)
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