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算，哪怕你每天都早早上床了。 长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。 也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。 04 熬夜了，能补回来吗？ 偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。 有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。 如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。 05 熬夜之后怎么补回来？ 偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来： 在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。 如果有经常上夜班的家长： 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。 经常熬夜 需要吃什么？ 护眼食物 孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 (责任编辑：admin) |