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5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 8. 米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾 9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹 10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤 3 晚餐宜安神 家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。 当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。 不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。 建议食谱搭配 1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤 3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤 4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤 5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片 6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子 7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤 8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤 9. 花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子） 10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥 (责任编辑：admin) |