活动受凉，得不偿失。往往体育锤炼暂停，文化课学习也受影响。为了有效防止活动后受凉生病，学生们锤炼身体时要特殊留意以下几点。 一、选择适合服装 一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒（毛）衣或保热衣进行活动，脚穿加厚活动鞋，在刚开端做预备活动时可以戴上手套；进行室内体育锤炼时，活动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行活动和及时消除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，必定要留意及时保热，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特殊膝关节部位，要特殊留意保护，预防关节炎。 二、做好预备活动 预备活动的内容要全面、丰富、情势多样。既有徒手操，又有器械操；既有原地的，又有行进间的；既有单人的，又有双人的或集体的；既有一般性练习，又有模拟或辅助性的专门练习。这样，经常变换预备活动的内容、情势，才干进步神经系统高兴性。 三、把握活动负荷 学生刚开端活动时不能量太大，达到热身后果即可；正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使均匀心率在130次～150次／分钟，临近活动停止前5分钟，要减少活动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。 四、养成良好休息习惯 活动期间作短暂休息时，必定要留意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。 五、游泳锤炼留意保温 夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要持续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了必定间隔之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下持续游，假如个人体力有限，则要到岸上披上浴巾保热。假如是在露天泳池，感到凉时要往有太阳的处所休息。 六、活动之后饮水科学 活动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1％的淡盐水等；不要饮用过冷的水，要饮用温开水；饮水时不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟；饮水速度要慢，不可过猛。 (责任编辑：admin) |